Bạn đã biết cách chọn loại thực phẩm tăng cân lành mạnh dành cho bé yêu nhà mình chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để làm bữa ăn của bé phong phú hơn.
Cân nặng lý tưởng của trẻ em
Trẻ em tự nhiên có xu hướng tăng cân khi chúng lớn lên. Cân nặng và ngoại hình không phải là thước đo để đánh giá sức khỏe tổng thể của trẻ. Tuy nhiên, bạn có thể thông qua yêu cầu về cân nặng lý tưởng theo quy định BMI quốc tế để lựa chọn điều chỉnh chế độ ăn uống của bé cho phù hợp hơn với sự phát triển ở từng độ tuổi.
Cân nặng lý tưởng của trẻ em có thể được đo bằng chỉ số BMI. BMI viết tắt của Body Mass Index, tức là chỉ số khối cơ thể. Công thức tính là:
BMI = Cân nặng (kg)/[chiều cao x chiều cao (mét)]
Nếu chỉ số BMI của con được xếp vào loại thiếu cân, bạn có thể tham khảo danh sách 19 loại thực phẩm tốt nhất cho trẻ em để tăng cân lành mạnh dưới đây.
Thực phẩm tăng cân lành mạnh đầu bảng: Trứng
Trứng giúp xây dựng các cơ và mô tăng trưởng của cơ thể. Trứng nên được luộc kỹ và cho trẻ nhỏ ăn ít một và tăng dần. Với các chất dinh dưỡng như phốt pho, protein, kẽm và canxi, trứng là một siêu thực phẩm cho trẻ em.
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi quả trứng:
Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu calo và protein cho trẻ em. Nó cũng giàu phốt pho, một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ phát triển răng và xương, có lợi cho thận, gan và hoạt động của toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương. Thịt gà cũng cần thiết cho sự phát triển của các mô.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g gà:
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin B12, selen và choline giúp cải thiện chức năng não, chức năng nhận thức và sức khỏe thần kinh ở trẻ nhỏ.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g cá hồi:
Đậu phụ
Đậu phụ cung cấp protein và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nó cũng là một nguồn cung cấp sắt, canxi, mangan, phốt pho và selen. Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng ít calo, nhiều protein và chất béo lành mạnh rất tốt cho trẻ đang phát triển.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g đậu phụ:
Đường thốt nốt
Đường thốt nốt là một dạng đường không tinh luyện. Được điều chế từ nước mía và cây chà là, đường thốt nốt có lợi cho sức khỏe hơn đường tinh luyện. Nó cũng giàu khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt. Để cung cấp thêm calo cho chế độ ăn của trẻ, hãy thêm đường thốt nốt hữu cơ vào món ngon yêu thích của bé.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g đường thốt nốt:
Mật ong
Một thay thế cho đường, mật ong bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate, thúc đẩy tăng cân lành mạnh. Nó có hàm lượng chất béo thấp và là một chất làm ngọt tự nhiên tuyệt vời. Thưởng thức nó bằng cách thêm một muỗng vào bánh mì nướng, bánh mì, hoặc bánh kếp.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g mật ong:
Sữa
Sữa là một nguồn protein tốt. Một ly sữa mỗi ngày có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa chứa chất béo, canxi và các vitamin thiết yếu giúp xây dựng xương chắc khỏe.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g sữa:
Sữa chua
Hầu hết trẻ em đều thích sữa chua. Canxi và kali có trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe xương của trẻ.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g sữa chua ít béo:
Trái cây và các loại hạt khô
Trái cây và hạt khô thích hợp để ăn vặt hoặc ăn kèm trên kem và sinh tố. Trái cây và các loại hạt khô có nhiều loại như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, quả mơ, và nhiều hơn nữa. Chúng rất giàu chất sắt, vitamin và magiê.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g hạt hỗn hợp (đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ đào và hạt Brazil là :
Bánh kếp
Bánh kếp có thể được phục vụ như đồ ăn nhẹ hoặc bữa sáng cho trẻ em. Một chiếc bánh kếp giàu năng lượng và calo cao. Bánh kếp có nhiều carbohydrate tốt để tăng cân tự nhiên.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g bánh kếp:
Giá trị dinh dưỡng trên 100g bánh kếp:
Bột yến mạch
Bột yến mạch không chứa gluten và có carbohydrate chất lượng cao. Bạn có thể biến yến mạch trở thành một bữa ăn sáng hoàn hảo cho bé. Chúng rất giàu chất xơ, và các carbs trong chúng đốt cháy với tốc độ chậm, giúp cho bụng đầy và cơ thể tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g bột yến mạch tăng cường:
Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng rất giàu protein. Trung bình, cứ 100 gram nó chứa gần 300 calo. Đậu cũng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Nếu con bạn là một người ăn kiêng cầu kỳ, thì hãy thử cho chúng ăn đậu nấu theo kiểu yêu thích của chúng.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g đậu và đậu lăng:
Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu cho món salad trộn hoặc để xào bất kỳ món ăn nào. Dầu này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa, và một loạt các vitamin.
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi muỗng canh dầu ô liu:
Chuối
Chuối chứa các chất dinh dưỡng giúp tiêu hóa dễ dàng. Chúng có nhiều chất xơ, tăng sức mạnh não bộ và cũng cải thiện thị lực. Chuối tốt nhất cho trẻ thiếu máu, rất giàu kali, magiê và vitamin B6, khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm tăng cân lành mạnh tốt nhất cho trẻ.
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi quả chuối cỡ trung bình:
Quả bơ
Giàu vitamin, kali, chất béo và chất xơ, bơ là trái cây tốt nhất để tăng cân khỏe mạnh. Chúng là một nguồn vitamin C, E, K và B6 tốt. Bơ cũng cung cấp lutein, beta-carotene và axit béo omega-3 có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi quả bơ:
Ngô
Ngô rất giàu carotenoids thúc đẩy sức khỏe của mắt. Ngô chủ yếu bao gồm carbohydrate là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để tăng cân ở trẻ em.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g ngô:
Khoai lang và khoai tây
Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin B, C, và các khoáng chất như sắt, canxi và selen. Chúng có nhiều chất chống oxy hóa và cải thiện sự hấp thụ beta-carotene cho cơ thể.
Khoai tây được coi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em vì chúng có chứa chất xơ và các vitamin thiết yếu như A và C. Chúng cũng rất giàu carbohydrate, thúc đẩy tăng cân lành mạnh.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g khoai tây:
Trái cây
Trẻ em thích ăn trái cây ngon, giòn và ngon ngọt. Các loại trái cây tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ và giúp chống lại bệnh tật. Trái cây hỗ trợ cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của trẻ vì chúng có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g trái cây (salad):
Các loại rau xanh
Rau chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của trẻ và giúp phát triển toàn diện. Trẻ em thường không thích ăn rau. Nếu con bạn khó tính trong việc ăn rau, thời điểm tốt nhất để cho chúng ăn một đĩa rau là khi chúng rất đói.
Giá trị dinh dưỡng trên 100g rau:
Hãy chắc chắn rằng các món ăn bổ dưỡng mà bạn cho con bạn cũng rất ngon và hấp dẫn trực quan để bữa ăn không chỉ dinh dưỡng mà còn vui vẻ hơn. Mang lại sự thay đổi trong thói quen ăn uống và lối sống không chỉ giúp con tăng cân khỏe mạnh mà còn xây dựng thói quen ăn uống tốt.
Trong một số trường hợp, trẻ có thể không tăng cân đủ mặc dù ăn nhiều calo lành mạnh. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu lý do tại sao.
Xem thêm các gói Khám sức khỏe định kỳ cho trẻ