Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, cha mẹ cần nhớ rằng rèn luyện cho bé những thói quen tốt khi đi ngủ như ngủ đúng giờ, đủ giấc hay ngủ đúng tư thế… sẽ góp phần giúp bé phát triển chiều cao lý tưởng trong độ tuổi trưởng thành.

Ngủ trước 10 giờ tối

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trẻ nhỏ chỉ đạt được giấc ngủ sâu nhất nếu đi ngủ trước 10 giờ tối. Một giấc ngủ sâu (từ 22 giờ – 2 giờ) sẽ giúp cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng về chiều cao hơn. Vì vậy, mẹ cần rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm ngay từ nhỏ, đặc biệt khi trẻ bước vào giai đoạn từ 3 – 6 tuổi, đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất và quyết định đến chiều cao khi trẻ trưởng thành.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ góp phần giúp chiều cao của bé tăng khoảng 5cm, đây còn được gọi là cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và tốt nhất. 

Theo các bác sĩ, trẻ sơ sinh cần phải được ngủ 20 tiếng/ngày, từ 1 tuổi trở lên ngủ khoảng 14 tiếng/ngày, 3 tuổi trở lên ngủ 12 tiếng/ngày, 10 tuổi trở lên ngủ khoảng 8 tiếng/ngày. Nếu ngủ đủ theo tiêu chuẩn trên, trẻ sẽ có khả năng đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Không ăn trước khi đi ngủ

Nhiều bà mẹ thường có thói quen cho con uống sữa trước khi ngủ với mục đích giúp con no bụng và ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, đây lại là việc làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển chiều cao của bé. Thực tế, trước khi đi ngủ, việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể sẽ khiến bé không tiêu hóa được, dạ dày hoạt động làm trẻ ngủ không sâu, không ngon giấc. Nếu không ngủ sâu và ngon giấc, hormone tăng trưởng sẽ bị hạn chế tiết ra và kém phát triển chiều cao.

Không uống sữa giữa đêm

Không ít mẹ quan niệm rằng giữa đêm phải cho con uống sữa vì sợ con đói và để nạp đủ năng lượng cho con. Tuy nhiên, quan niệm này vô tình ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ và chiều cao của bé. Tương tự như ăn trước khi ngủ, dạ dày trẻ sẽ hoạt động, trẻ có thể bị đầy bụng, đau bụng, khó tiêu, bứt rứt, khó ngủ và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của con.

Tốt nhất là mẹ nên rèn cho bé thói quen ngủ thẳng giấc ngay từ 3 tháng tuổi. Điều này sẽ giúp con có được giấc ngủ lâu, sâu và ngon hơn, hỗ trợ việc phát triển chiều cao và não bộ của trẻ.

Không ngậm vú mẹ khi ngủ

Rất nhiều bác sĩ khuyến cáo, mẹ không nên cho trẻ ngậm vú khi đi ngủ bởi điều này có thể khiến trẻ vô tình nuốt sữa, không khí, cản trở tới việc thở của trẻ. Đồng thời, dạ dày trẻ cũng phải hoạt động khiến trẻ ngủ không ngon, không sâu giấc ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao.

Không để trẻ sợ khi đi ngủ

Trêu chọc bé trước giờ đi ngủ chỉ khiến trẻ mang theo nỗi sợ và không thể ngủ ngon. Bởi khi đó, hệ thần kinh của trẻ bị kích thích mạnh khiến bé hay giật mình, gặp ác mộng và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Rèn cho bé thói quen ngủ một mình

Ngủ chung với ba mẹ sẽ giúp bé có cảm giác an toàn nhưng về lâu về dài, điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của con, bởi khi ngủ chung, bé khó có thể hít thở được không khí trong lành, thậm chí thiếu oxy, dẫn đến ngủ không ngon và sâu giấc. Từ đó chiều cao của bé cũng bị hạn chế phát triển. Theo đó, mẹ hãy rèn cho trẻ thói quen ngủ một mình, vừa giúp phát triển chiều cao vừa giúp con hình thành bản tính tự lập ngay từ bé khi còn nhỏ.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ là ngủ thẳng từ đỉnh đầu tới chân. Trên đầu chỉ sử dụng tấm khăn mỏng để lót, không dùng gối cao. Việc dùng gối cao sẽ khiến cổ và xương cột sống cong, lâu dẫn dẫn tới gù lưng ở cổ hoặc vai. Thói quen này sẽ khiến trẻ bị giảm từ 1 – 4 phân chiều cao trong tương lai.